アップルティの晩ご飯日記

ここでは節約料理や晩ご飯、日常のお役立ち情報等を紹介したいと思っております。

ソレダメ!100歳に学ぶ長生き術

こんにちは!アップルティです。

テレビ東京で放送中の「ソレダメ」をまとめました。(2017/10/4放送)

 

元気なご長寿の生活を大調査!

100歳を超えて和菓子屋を切り盛りする方や床屋さんをやっている方もおられました。

なんと現在、100歳以上の高齢者は6万5千人以上いらっしゃいます。

さらに2020年にはおよそ倍になると言われているそうです!

 

100歳に学ぶソレマル長生き術

100歳の食生活

よく食べるのは肉!

毎日食べている方が多いようです。

鶏のむね肉には細胞の老化をもたらす活性酸素を取り除く効果があるといわれています。

 

100歳の運動

定期的に運動されている方が多いようです。

長生きの秘訣は筋トレをする。

筋肉が弱くなると骨も弱くなるので骨粗鬆症になりやすいです。
骨粗鬆症で転ぶと転倒骨折になり介護のリスクが高まります。

 

100歳の睡眠

平均睡眠時間10時間!

ただし睡眠に関しては研究が進んでいないので睡眠時間と長寿の関係は解明されていないそうですが、決まった時間に寝起きをする事が長生きには効果的だそうです。

 

おしりトレーニング

87歳の村上和子先生が教えてくれました。

おしりの筋肉を鍛えていつまでも歩けることが長生きには必要です。

おしりにある3つの筋肉を鍛える体操を紹介します。

 

大臀筋を鍛えるトレーニング

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かかとを上げておしりを鍛えます。
足を腰幅に開いてかかとを上げます。
かかとを上げた時におしりを内側に締めます。

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10回を目安に鍛えましょう。

 

腸腰筋を鍛えるトレーニング

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ももを上げでおしりの中を鍛えます。

大きく足を上げて足踏みをする体操です。

足を上げる動きはつまづき防止に役立つので習慣づけておくことが大事です。
足を上げる時に勢い良く息を吐くと腹筋にも効果があります。

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ぐらつく方は椅子の背もたれなどを使って行いましょう。

 

中臀筋を鍛えるトレーニング

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足を上げて横へ踏み出す体操です。

足を横に出すための筋肉で衰えると転倒につながります。

足を回すことで股関節のストレッチにもなります。

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おしりの筋肉が動いている事を意識しながらトライしましょう。

 

最後に

皆様、とてもお元気で100歳を超えてる ようには見えませんでした。

私よりも体力があるかもしれません。

健康で長生きしたいですね!

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。